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  • : AMFRA
  • : Association pour le Maintien en Forme des Retraités Actifs
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15 mai 2022 7 15 /05 /mai /2022 23:21

 

Animatrices : Josette D. et Josiane S.

 

Photos : André B.

2022-05-12 Le Montounier
2022-05-12 Le Montounier
2022-05-12 Le Montounier
2022-05-12 Le Montounier
2022-05-12 Le Montounier
2022-05-12 Le Montounier

Clic sur image pour visionner la vidéo panoramique

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14 mai 2022 6 14 /05 /mai /2022 22:45

 

Après une traversée sans encombre au fil de l’eau limpide, nous avons débarqué et pris la direction du quai d’honneur vers la piste de Pomègues, des panneaux nous familiarisent avec la faune et Catherine nous donne quelques explications complémentaires.

Mais ce sont bien les Goélands qui nous gratifieront d’un ballet aérien pendant que nous rejoignons la ferme aquacole. Les criques incitant à la baignade continuent de se succéder.

Nous gagnons la crête de la tour du Pomèguet protégée par un large fossé et un pont levis, nous poursuivons notre itinéraire et sur notre droite une étrange roche trouée apparaît, avec le ciel bleu et la transparence de l’eau ne manque pas de nous émerveiller.

Le cheminement nous entraîne vers la batterie du cap Caveaux, vestiges des dernières guerres.

Le dépaysement est total, conforté par le joyau des Calanques, plusieurs pauses s’imposent.

Nous sommes émerveillés par la faculté d’adaptation des espèces spécifiques de l’Ile.

Après 2 h de marche nordique, nos 21 participants regagnent le restaurant avec joie, l’apéro est bien mérité.

 

Monique N.

 

Photos : Danielle V.

2022-05-10 Marche Nordique au Frioul
2022-05-10 Marche Nordique au Frioul
2022-05-10 Marche Nordique au Frioul
2022-05-10 Marche Nordique au Frioul
2022-05-10 Marche Nordique au Frioul
2022-05-10 Marche Nordique au Frioul
2022-05-10 Marche Nordique au Frioul
2022-05-10 Marche Nordique au Frioul
2022-05-10 Marche Nordique au Frioul
2022-05-10 Marche Nordique au Frioul
2022-05-10 Marche Nordique au Frioul
2022-05-10 Marche Nordique au Frioul
2022-05-10 Marche Nordique au Frioul
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11 mai 2022 3 11 /05 /mai /2022 13:15

 

Au cours des années 1996/1997, alors que Michel Barreau présidait le Comité Départemental des Bouches-du-Rhône, les membres composés entre autres d’Yvette Pronzatti, Yvonne Ruffini et Monique Léonardi s’activaient dans la création de nouveaux clubs affiliés à la Fédération Française de la Retraite Sportive.

C’est ainsi que le 28 août 2001 naissait l’A.M.F.R.A. sous la présidence d’Yvette Pronzatti relayée par la suite par Yvonne Ruffini puis François Roux et Jean-Luc Cocallemen. François Roux remplacera ensuite Jean-Luc puis laissera sa place à Yvonne pour 2 bons mandats.

Cette succession de présidence était mise à l’honneur aujourd’hui par Christian Galizot, président actuel, accompagné sur scène par Yvonne et Monique. Il précisait à l’assemblée que la pérennisation de notre association repose certes sur la responsabilité des présidents mais également sur le travail actif des membres du bureau et comité directeur ainsi que sur les animateurs bénévoles des différentes activités qui ont pris de l'expansion et ce, grâce aux nombreux adhérents qui nous ont rejoint et nous assurent de leur confiance.

Rendez-vous donc dans dix ans pour le trentième anniversaire...

L’apéritif qui suivait, nous délectait avec ses crevettes marinées, sardinades, merguez et chipolatas avant de passer à table pour déguster les agneaux de Sisteron rôtis à la broche tandis que les danseuses nous sublimaient dans un spectacle "cabaret" très professionnel.

Chansons, danses variées, tout était réuni dans ce cadre magnifique du Domaine du Billardier pour contenter la centaine de participants de l’AMFRA et marquer cette journée exceptionnelle pour les 20 ans du club.

Merci à vous tous pour votre agréable et sympathique participation à cette journée anniversaire.

 

Christian Galizot

Photos : Raymonde C.

La découpe
La découpe
La découpe

La découpe

Le spectacle
Le spectacle
Le spectacle
Le spectacle
Le spectacle
Le spectacle
Le spectacle
Le spectacle
Le spectacle
Le spectacle

Le spectacle

Le final

Le final

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6 mai 2022 5 06 /05 /mai /2022 22:30
GYM - Maintien en forme -
Une dizaine d'adhérentes ont été fidèles aux cours toute l'année avec une bonne ambiance.
Cela nous permet de garder souplesse, équilibre et coordination des mouvements. 
Les séances se décomposent en 4 séquences :
1/ Échauffement 
2/ Renforcement musculaire 
3/ Séries d'abdos 
4/ Étirements
Nous disposons d'une grande salle aux Saint Anges où vous êtes les bienvenu(e)s !

Anne-Marie
Animatrice Gym

Photos : Anne-Marie, Christian G.
2022-05-04 Activités Gymniques en Salle
2022-05-04 Activités Gymniques en Salle
2022-05-04 Activités Gymniques en Salle
2022-05-04 Activités Gymniques en Salle
2022-05-04 Activités Gymniques en Salle
2022-05-04 Activités Gymniques en Salle
2022-05-04 Activités Gymniques en Salle
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1 mai 2022 7 01 /05 /mai /2022 18:36

 

Notre randonnée du plus petit hameau du Var, Riboux nous invite à redécouvrir notre patrimoine rural, puits, citernes, fours à cade témoins d'une activité agropastorale et forestière.

Les voitures garées tout à côté de la Chapelle, nous filons vers l'Est dans la forêt puis très vite vers le Nord à la recherche d'un aiguier, pas trouvé lors de notre reconnaissance, en effet un superbe aiguier au fond d'une anfractuosité de la falaise, nous sommes au pied de la chaîne de la Sainte Baume. Nous continuons vers l'Ouest qui nous conduit au four à cade du vallon du Poulet, four restauré en 2002 par les chemins du patrimoine d'Ollioules, construction massive en pierres sèches qui sert à la fabrication de l'huile de cade, par combustion incomplète du genévrier oxycèdre ...

La longue file s'élance sur un sentier en balcon jalonné de fleurs, asphodèle, iris de toutes les couleurs, certains emprunteront le sentier jusqu'à la source de Beaumissard ou de Frédéric, nous avons trouvé de l'eau.

Sans tarder nous rejoignons le groupe au Jas de Sylvain pour le déjeuner. Le jas de Sylvain un très bel abri pour les randonneurs, à l'intérieur les gros piliers en pierre qui soutiennent la toiture ont été conservés lors de la restauration. Tout près de la bergerie, la citerne semi enterrée.

Sur le retour nous ne manquerons pas la cueillette de thym, ou serpolet une variété, nous avons trouvé également de la sarriette.

Nous retrouvons la chapelle, une petite visite pour quelques uns, le Bistrot de Riboux qui a obtenu le Label Bistrot de Pays fin 2019, il faudra en demander plus à ceux qui ont franchi la porte !

 

Bernadette R.

 

Animatrices : Bernadette R., Josette D. et Josiane S.

Photos : Raymonde C et Joël L.

En passant devant le Four à Cade... et les réserves d'eau
En passant devant le Four à Cade... et les réserves d'eau
En passant devant le Four à Cade... et les réserves d'eau
En passant devant le Four à Cade... et les réserves d'eau
En passant devant le Four à Cade... et les réserves d'eau
En passant devant le Four à Cade... et les réserves d'eau
En passant devant le Four à Cade... et les réserves d'eau
En passant devant le Four à Cade... et les réserves d'eau
En passant devant le Four à Cade... et les réserves d'eau
En passant devant le Four à Cade... et les réserves d'eau
En passant devant le Four à Cade... et les réserves d'eau
En passant devant le Four à Cade... et les réserves d'eau
En passant devant le Four à Cade... et les réserves d'eau
En passant devant le Four à Cade... et les réserves d'eau
En passant devant le Four à Cade... et les réserves d'eau
En passant devant le Four à Cade... et les réserves d'eau
En passant devant le Four à Cade... et les réserves d'eau
En passant devant le Four à Cade... et les réserves d'eau

En passant devant le Four à Cade... et les réserves d'eau

Pique nique au Jas de Sylvain
Pique nique au Jas de Sylvain
Pique nique au Jas de Sylvain
Pique nique au Jas de Sylvain
Pique nique au Jas de Sylvain
Pique nique au Jas de Sylvain
Pique nique au Jas de Sylvain
Pique nique au Jas de Sylvain
Pique nique au Jas de Sylvain
Pique nique au Jas de Sylvain
Pique nique au Jas de Sylvain

Pique nique au Jas de Sylvain

Une flore abondante dans nos massifsUne flore abondante dans nos massifs
Une flore abondante dans nos massifsUne flore abondante dans nos massifsUne flore abondante dans nos massifs
Une flore abondante dans nos massifsUne flore abondante dans nos massifs

Une flore abondante dans nos massifs

2022-04-28 Riboux : les Jas et les Sources
2022-04-28 Riboux : les Jas et les Sources
2022-04-28 Riboux : les Jas et les Sources
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22 avril 2022 5 22 /04 /avril /2022 10:31

 

Créée en septembre 2001 sous l'impulsion de quelques dirigeants dynamiques du Coders13, l'Association pour le Maintien en Forme des Retraités Actifs (A.M.F.R.A.) vient de passer ses 20 années d'existence pour le bonheur et le bien être de tous ses adhérents, anciens et nouveaux.

Retrouvons-nous tous ensembles pour fêter cet heureusement évènement au cours de cette journée mémorable et conviviale du 6 mai prochain.

Les dernières réservations pour notre journée spéciale "Anniversaire de l'AMFRA" prendront fin ce weekend.

                                                                                  Le président de l'AMFRA

Contact

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18 avril 2022 1 18 /04 /avril /2022 22:31

Trente participants ce jeudi, inclus le chien de la chèvrerie qui nous a accompagné tout au long de la boucle de 10,8 km dans le massif de l’Étoile, essayant même de nous emmener sur des chemins non planifiés par nos soins, le toutou semblant connaître des raccourcis pour nous entraîner peut-être vers la chèvrerie pour quelques achats de fromage !

Journée estivale sans un souffle de vent sur une piste caillouteuse qui montait sur presque 6 km jusqu’à la cote 525 m mais propice à la détente et aux discussions. Là, le point vue sur Marseille et sa rade reste toujours un moment favorable à la contemplation, le calme régnant dans le massif nous faisant oublier la grande animation de la ville.

Après ce rassemblement à la croisée des chemins, nos randonneurs repartaient sur une zone un peu plus boisée et ombragée pour traverser le Grand Sanguin et s’approcher de la Petite Étoile. Le groupe allait enfin prendre place sous les immenses antennes pour le pique-nique après avoir jeter un regard sur la vue panoramique, balayant l’horizon de Marseille à la Sainte Victoire en passant par la Côte Bleue, l’Étang de Berre et le Mont Ventoux.

Toujours avec notre guide canin en tête, nous poursuivions notre boucle sur de grandes descentes bétonnées avant de rejoindre de larges pistes beaucoup plus agréables.

Cette balade bien appréciée des participants a permis de bons échanges. Elle se terminait après avoir passé la chèvrerie en rejoignant nos véhicules heureusement garés sous les ombrages des arbres.

 

Christian G.

 

Animateurs : Simone et Christian G.

Photos : André B., Christian G.

A mi parcours sur la longue montée...
A mi parcours sur la longue montée...
A mi parcours sur la longue montée...
A mi parcours sur la longue montée...
A mi parcours sur la longue montée...
A mi parcours sur la longue montée...
A mi parcours sur la longue montée...

A mi parcours sur la longue montée...

Le point 525 m à proximité de la Grande Etoile.
Le point 525 m à proximité de la Grande Etoile.
Le point 525 m à proximité de la Grande Etoile.
Le point 525 m à proximité de la Grande Etoile.
Le point 525 m à proximité de la Grande Etoile.
Le point 525 m à proximité de la Grande Etoile.
Le point 525 m à proximité de la Grande Etoile.
Le point 525 m à proximité de la Grande Etoile.
Le point 525 m à proximité de la Grande Etoile.
Le point 525 m à proximité de la Grande Etoile.

Le point 525 m à proximité de la Grande Etoile.

L'heure du pique-nique...
L'heure du pique-nique...
L'heure du pique-nique...
L'heure du pique-nique...
L'heure du pique-nique...
L'heure du pique-nique...
L'heure du pique-nique...
L'heure du pique-nique...
L'heure du pique-nique...
L'heure du pique-nique...

L'heure du pique-nique...

Un petit clic pour un grand panorama !
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10 avril 2022 7 10 /04 /avril /2022 22:13

 

Un nombre pair de participants, idéal pour faire 2 groupes de 7 !! 

Après location des vélos, montage de certains autres en kit et réparation d’une roue crevée sans avoir roulé, nous nous élançons d’Orange vers Jonquières.

Notre but : voir les plantations de tulipes.

Nous les trouvons à Causans : de belles rangées multicolores comme en Hollande nous attendent. Belle photo de groupe. Rencontre avec un géant hollandais qui gère l’endroit. Il vient en Provence faire grossir ses bulbes. Après avoir "dépétaler" les fleurs avec une "dépétaleuse" hollandaise, il extrait les bulbes à l’aide de filets enterrés (c’est Christian qui nous met la puce à l’oreille !) ensuite, il remonte ses bulbes en Hollande qui fleuriront un bon mois à l’avance sur ceux de ses collègues hollandais et lui permettront de vendre des fleurs coupées à Noël.

FR3 est en train de faire un reportage et filme notre arrivée à vélo tandis que des cultivateurs vendent des fleurs coupées. Une dame en a plein son pantalon !!

Départ pour Camaret sur Aigues (non, ce n’est pas Camaret sur Mer en Bretagne !). Au passage, détour par le beau château de Malijay au milieu de son clos de vignobles. Pique nique au bord de l’Aygues. 

Puis passage par Sérignan du Comtat, pays du célèbre entomologiste Jean-Henri Fabre dont la statue nous accueille.  Petite hésitation sur le chemin à suivre qui nous permet de photographier une mante religieuse (prega-Diéu) au milieu du carrefour.

Direction Uchaud et là deuxième champ de tulipes. Longue discussion de Christian, Simone et René avec l’exploitant du site. Il leur explique en détail la technique de relève des filets trop longue à détailler ici !! Ce monsieur est admiratif de nos capacités à pédaler sur une aussi longue distance. Le brave homme !!

Retour vers Orange en repassant par les bourgades précédentes. On rend les vélos, on redémonte certains, on en recharge d’autres sur les porte-vélos et chacun retrouve le chemin de la maison avec force remerciements pour Christian et Josette et la promesse de recommencer bientôt.

Météo : temps couvert mais agréable, ni trop chaud, ni trop froid et surtout pas de vent.

Petit bémol : presque pas de pistes cyclables sur les 45 km parcourus et grosse circulation sauf entre midi et deux.

GROSSE déception : on ne passe pas le soir à la télé à l’émission régionale😹😹😹😹

 

Geneviève G.

Photos : Claudie A., Geneviève G., Christine L. et Christian G.

Passé la via Venessia, les champs de tulipes apparaissaient avec des rangées de plants déjà bien épétalées...
Passé la via Venessia, les champs de tulipes apparaissaient avec des rangées de plants déjà bien épétalées...
Passé la via Venessia, les champs de tulipes apparaissaient avec des rangées de plants déjà bien épétalées...
Passé la via Venessia, les champs de tulipes apparaissaient avec des rangées de plants déjà bien épétalées...
Passé la via Venessia, les champs de tulipes apparaissaient avec des rangées de plants déjà bien épétalées...
Passé la via Venessia, les champs de tulipes apparaissaient avec des rangées de plants déjà bien épétalées...
Passé la via Venessia, les champs de tulipes apparaissaient avec des rangées de plants déjà bien épétalées...
Passé la via Venessia, les champs de tulipes apparaissaient avec des rangées de plants déjà bien épétalées...
Passé la via Venessia, les champs de tulipes apparaissaient avec des rangées de plants déjà bien épétalées...

Passé la via Venessia, les champs de tulipes apparaissaient avec des rangées de plants déjà bien épétalées...

Zone touristique où les visiteurs peuvent cueillir et acheter les tulipes. Rencontre avec le producteur hollandais à Causans
Zone touristique où les visiteurs peuvent cueillir et acheter les tulipes. Rencontre avec le producteur hollandais à Causans
Zone touristique où les visiteurs peuvent cueillir et acheter les tulipes. Rencontre avec le producteur hollandais à Causans
Zone touristique où les visiteurs peuvent cueillir et acheter les tulipes. Rencontre avec le producteur hollandais à Causans
Zone touristique où les visiteurs peuvent cueillir et acheter les tulipes. Rencontre avec le producteur hollandais à Causans
Zone touristique où les visiteurs peuvent cueillir et acheter les tulipes. Rencontre avec le producteur hollandais à Causans
Zone touristique où les visiteurs peuvent cueillir et acheter les tulipes. Rencontre avec le producteur hollandais à Causans
Zone touristique où les visiteurs peuvent cueillir et acheter les tulipes. Rencontre avec le producteur hollandais à Causans
Zone touristique où les visiteurs peuvent cueillir et acheter les tulipes. Rencontre avec le producteur hollandais à Causans
Zone touristique où les visiteurs peuvent cueillir et acheter les tulipes. Rencontre avec le producteur hollandais à Causans
Zone touristique où les visiteurs peuvent cueillir et acheter les tulipes. Rencontre avec le producteur hollandais à Causans

Zone touristique où les visiteurs peuvent cueillir et acheter les tulipes. Rencontre avec le producteur hollandais à Causans

En rouge vers Uchaux...
En rouge vers Uchaux...
En rouge vers Uchaux...
En rouge vers Uchaux...
En rouge vers Uchaux...
En rouge vers Uchaux...

En rouge vers Uchaux...

Moins colorés et moins précoses qu'à Causans, les tulipes d'Uchaux s'étalent néanmoins sur 12 ha.
Moins colorés et moins précoses qu'à Causans, les tulipes d'Uchaux s'étalent néanmoins sur 12 ha.
Moins colorés et moins précoses qu'à Causans, les tulipes d'Uchaux s'étalent néanmoins sur 12 ha.
Moins colorés et moins précoses qu'à Causans, les tulipes d'Uchaux s'étalent néanmoins sur 12 ha.
Moins colorés et moins précoses qu'à Causans, les tulipes d'Uchaux s'étalent néanmoins sur 12 ha.
Moins colorés et moins précoses qu'à Causans, les tulipes d'Uchaux s'étalent néanmoins sur 12 ha.
Moins colorés et moins précoses qu'à Causans, les tulipes d'Uchaux s'étalent néanmoins sur 12 ha.
Moins colorés et moins précoses qu'à Causans, les tulipes d'Uchaux s'étalent néanmoins sur 12 ha.

Moins colorés et moins précoses qu'à Causans, les tulipes d'Uchaux s'étalent néanmoins sur 12 ha.

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10 avril 2022 7 10 /04 /avril /2022 19:09

 

Malgré le descriptif peu encourageant de Bernadette, 15 valeureux marcheurs se sont motivés pour cette longue randonnée.

Premier arrêt pour admirer une glacière en très bon état et ses panneaux explicatifs sur la fabrication de la glace.

Puis les grottes plus ou moins importantes, la 3ème accessible après une petite escalade mais trop étroite et trop profonde pour s’y aventurer. Un chemin qui grimpe sans trop de difficultés jusqu’à l’Adret. Petite halte pour prendre des forces et affronter la dernière montée plutôt raide. Merci à Aimée pour ses barres de céréales faites maison qui nous ont donné un peu de vigueur.

Ascension raide pour accéder au coin repas au soleil et à l’abri du vent. Pause bien méritée mais pas le temps de flâner. Sur la crête une vue à 360° d’un coté la Ste Baume, de l’autre la Ste Victoire. Époustouflant !!! Nous avons aussi aperçu entre 2 collines le stade vélodrome.

Une longue descente très pentue sur un chemin étroit et caillouteux mais au milieu de la verdure, pour arriver sur une piste sur laquelle une partie du groupe s’est défoulée - chansonnettes et rires- . Une dernière descente au paysage varié, pour finir par une petite piste qui longe la rivière des Encanaux.

Après 750 m de dénivelé, 17 km et 7h de marche, retour aux voitures épuisés mais ravis.

Merci beaucoup à Bernadette et Corinne pour cette magnifique randonnée.

 

Aimée C. et Mireille B.

 

Photos : Raymonde C.

La Glacière des Encanaux, un élément du patrimoine local
La Glacière des Encanaux, un élément du patrimoine local
La Glacière des Encanaux, un élément du patrimoine local
La Glacière des Encanaux, un élément du patrimoine local
La Glacière des Encanaux, un élément du patrimoine local
La Glacière des Encanaux, un élément du patrimoine local

La Glacière des Encanaux, un élément du patrimoine local

Une nature sauvage
Une nature sauvage
Une nature sauvage
Une nature sauvage
Une nature sauvage
Une nature sauvage
Une nature sauvage
Une nature sauvage
Une nature sauvage
Une nature sauvage
Une nature sauvage
Une nature sauvage
Une nature sauvage

Une nature sauvage

Le ruisseau des Encanaux, une oasis de fraîcheur
Le ruisseau des Encanaux, une oasis de fraîcheur
Le ruisseau des Encanaux, une oasis de fraîcheur
Le ruisseau des Encanaux, une oasis de fraîcheur
Le ruisseau des Encanaux, une oasis de fraîcheur
Le ruisseau des Encanaux, une oasis de fraîcheur
Le ruisseau des Encanaux, une oasis de fraîcheur
Le ruisseau des Encanaux, une oasis de fraîcheur
Le ruisseau des Encanaux, une oasis de fraîcheur
Le ruisseau des Encanaux, une oasis de fraîcheur

Le ruisseau des Encanaux, une oasis de fraîcheur

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9 avril 2022 6 09 /04 /avril /2022 20:12

 

Très belle journée ce jeudi pour attaquer la randonnée vers le Vallon de l'Amandier, encadrée par les animatrices du jour, Josette et Josiane.

Avec 27 participants au départ d’Allauch, après être passée devant Chante Colline, la colonne serpentait sur les sentiers et s’étirait tout au long de la montée, ponctuée par quelques arrêts pour faciliter les regroupements. Au détour d’un chemin, nous pouvions du point de vue, apprécier le panorama sur  Marseille et le massif de l'Etoile.

Au passage à proximité du Puits de l'Amandier restauré par les chasseurs d'Allauch, quelques randonneurs amorçaient la petite montée afin d’aller admirer cet ouvrage que nous avions déjà vu lors d’une précédente randonnée par les Escaouprès.

L’ascension se poursuivait ensuite dans le petit goulet du Vallon pour atteindre enfin le Col de l’Amandier où l’espace aéré était bien propice à l’arrêt pique-nique et à la dégustation traditionnelle de quelques friandises…

Le retour s’effectuait sur une longue piste avec quelques variantes de coupe par des sentiers bordés de cistes en fleur.

Dépaysement complet dans cet espace naturel où le thym en pleine floraison faisait le bonheur de nos cueilleuses.

A l’approche de l’arrivée, une partie du groupe allait visiter l’entrée condamnée d’une des anciennes mines de bauxite de la colline. Il faut savoir qu’au début du 20ème siècle, la France a été le premier producteur de bauxite, la Provence ayant même produit une année, les trois quarts de la production mondiale. La bauxite, une roche composée de 50 % environ d’alumine qui a permis dès le XXème siècle, l’élaboration de matériaux en alliages d’aluminium appréciés entre autres, pour leur légèreté et leur résistance à l’oxydation (désolé pour cette petite dérive, mais c'est un minerai - avec celui de l'or que je n'ai jamais vu d'ailleurs - qui a toujours suscité ma curiosité 😁).

Merci à nos animatrices dévouées.

 

Christian G.

Photos : André B. et Christian G.

Magnifique point de vue sur Marseille et le Massif de l'Etoile
Magnifique point de vue sur Marseille et le Massif de l'Etoile
Magnifique point de vue sur Marseille et le Massif de l'Etoile

Magnifique point de vue sur Marseille et le Massif de l'Etoile

Pause pique-nique au Col de l'Amandier
Pause pique-nique au Col de l'Amandier

Pause pique-nique au Col de l'Amandier

Au retour vers Allauch...
Au retour vers Allauch...
Au retour vers Allauch...
Au retour vers Allauch...
Au retour vers Allauch...

Au retour vers Allauch...

 

L'entrée condamnée de la mine de bauxite

L'entrée condamnée de la mine de bauxite

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