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Association pour le Maintien en Forme des Retraités Actifs.
Activités proposées aux seniors à partir de 50 ans, encadrées par animateurs fédéraux FFRS : randonnée pédestre, marche nordique, gymnastique, randonnée vélo, aquatraining et pickleball.
Organisation de séjours sportifs (agrément Tourisme).
Le top diriez-vous ! Alors, pourquoi ne pas venir essayer nos activités dans un cadre convivial !
Nous sommes 20 AMFRA, gonflés à bloc, comme nos valises, à prendre le train de 9h28 en gare Saint Charles. Direction Bordeaux où nous arrivons à 15 h33. Un bus nous prend en charge pour 2 heures de route vers Ronce les Bains en Charente Maritime. Arrivée à 18 h30 où nous rejoignent 3 copines venues en voiture.
Le Village du Club du Soleil nous paraît d’entrée très sympathique. Petits appartements dispersés sous les pins. Logement très confortable, sauf 2 problèmes de chambrée qui seront réglés assez vite dès le lendemain. Accueil par la directrice et la responsable Sabrina.
Repas italien
Balade nocturne vers l’océan qui nous attire comme un aimant.
Ronce est une petite station balnéaire située à l’embouchure de la Seudre.
Dimanche 3 septembre : boucle du Phare de la Coubre par la forêt (48 km).
Très beau temps, belle chaleur.
Après un petit déjeuner bien nourrissant et après avoir préparé nos sacs de pique nique, nous allons chercher nos vélos. Nous passons plus d’une heure à les choisir, les régler et les essayer.
Enfin, nous voilà partis vers la forêt de la Coubre. Pistes cyclables ombragées. D’abord par des feuillus abritant des fougères aigles qui plaisent à Gérard, puis par des pins sous lesquels, bien sûr, rien ne pousse ! On roule bien et c’est très agréable.
Vers midi, nous arrivons au Phare de la Coubre, 34 m de haut. Très impressionnant vu d’en bas. Pique nique à l’ombre sous le phare ou dans la forêt. À 14 h, nous voilà partis,15 courageux, à l’assaut des 300 marches qui nous hissent sous la lampe. Toute la cage d’escalier est tapissée de carreaux d’opaline bleue pâle et les marches sont très régulières. Là haut, vue époustouflante sur la forêt de la Coubre et ses plages, la côte sauvage de la Tremblade.
Au retour, un coup d’œil au petit musée et à une expo d’artistes contemporains. On peut remplir nos gourdes à un robinet d’eau potable, super ! Un food truck s’est installé là et a du succès.
Tout le monde ou presque a envie de se baigner ou, au moins, de voir la mer. Nous pensons la trouver sur les plages de la Palmyre.
En chemin, nous croisons des gens portant ou tirant des casiers remplis de coques et d’huîtres sauvages. Ça aurait dû nous mettre la puce à l’oreille. En effet, quelle déception !!! La mer est très, très,très loin !! C’est marée basse. La tête de Josette fait peine à voir quand elle comprend et nous aussi que, tous les jours, ce sera pareil !! Au pied des dunes, très vastes étendues d’algues et de bancs de sable. Mais de l’eau ? Que nenni !! Marée haute tôt le matin ou tard le soir. Vive la Méditerranée de chez nous !!!
Dépités, nous décidons de rentrer au Village. Ce n’est pas toujours facile de trouver la bonne route. Passage par les Mathes, petite ville sans charme particulier. Puis la Tremblade, plus jolie avec quelques maisons basses pittoresques. La chaleur que nous avions ignorée sous les arbres nous tombe dessus. Et nous arrivons en sueur. Bon bain à la piscine, bonne douche. Petit apéritif et réunion avec la directrice. Après le repas, partie de boules. On s’arrête quand on ne voit plus le cochonnet !!
Menu du dîner : couscous.
Traversée de la forêt de la Coubre par la Vélodyssée, partie française de l'EuroVelo1 longue de 11 200km qui relie la Norvége au Portugal.
Le Phare de la Coubre au détour de la piste cyclable de la Vélodyssée
Visite organisée du Phare de la Coubre
Lundi 4 septembre : les rives de la Seudre ostréicole (52 km)
Très beau temps, grosse chaleur l’après midi.
But de la journée: dégustation d’huîtres.
Départ 9 heures (et quelques !). Direction La Tremblade puis Chaillevette : berceau de l’huître. Ah ! Je t’en foutrais des huîtres !!! Tous les producteurs sont fermés. Parce que c’est lundi ou c’est la fin de l’été ? Nous sommes très déçus. On pousse jusqu’à La Poterie. Pique nique à l’ombre près de la voie ferrée du Train des Mouettes, le train touristique tracté par une machine à vapeur qui relie Saujon à la Tremblade.
On repart vers Mornac sur Seudre. Très joli village médiéval, aux petites ruelles fleuries de roses trémières. Belle église Saint Pierre, fraîche comme tout à l’intérieur. Grandes halles, maisons typiques originales, boutiques d’artisans d’art. Chacun suit son chemin pour un café ou une balade dans la ville.
On retourne vers le Village,en passant pas loin d’Etaules, Arvert. A Chaillevette, on peut remarquer l’impasse des sauniers et le chemin des Gabelous qui se rejoignent sur la route des Marais Salants !!!
On remonte vers Ronce. Arrivée à 16 h. Bain, douche, repos et apéritif Amfra bien apprécié. Découverte pour certaines des Spritz, à la prononciation incertaine😹😹Petite partie de boules avant le repas.
Au menu : choucroute
Sur les bords de la Seudre...
Mornac-sur-Seudre
Mardi 5 septembre : d'un marais à l'autre, entre Bourcefranc, Marennes, Hiers et Brouage (52 km)
Encore un temps merveilleux, un peu frais le matin, bien agréable pour pédaler.
Départ pour Marennes. Passage du pont de la Seudre, assez délicat. On est plusieurs à être impressionnés. Pas mal de circulation et beaucoup de petits problèmes qui nous retardent : chutes, déchaînages, aller et retour parce qu’on perd 2 copines qui ont décidé de vivre leur vie ! Tout ça fait que nous arrivons après la fermeture des producteurs. Mais nous traversons une très jolie région de marécages qui ressemble un peu à notre Camargue avec ses roubines. Beaucoup d’oiseaux variés à longues ou courtes pattes notamment de beaux cygnes fiers et arrogants. Mais pas de flamants roses. Un bébé ragondin, quelques chevaux, des carpes qui font des sauts bien sûr ! Et des vaches, les paisibles blondes d’Aquitaine, une autre race plus musclée aux longs poils et aux grandes cornes en lyre.
Midi et demi, nous voici à Brouage. Pique nique dans une rue du village. C’est une plate forte entourée de remparts avec de nombreuses échauguettes. Les rues se coupent à angle droit. Elle devient ville royale sous Louis XIV. Marie Mancini, nièce de Mazarin et amoureuse du roi y fut exilée car cet amour était impossible. Boutiques d’artisanat, très calme. Très belle vue du haut des remparts. Belle église Saint Pierre.
Nous repartons par le même chemin ce qui permet à Christian de retrouver le téléphone qu’il avait perdu à l’aller. On passe par Bourcefranc-Le Chapus, charmant village.
A la pointe de Le Chapus, magnifique fort de Louvois au bout de sa jetée submersible. Encore un souvenir de Louis XIV. Photo de groupe inévitable.
Retour vers Marennes. Bain dans le bassin pour certaines, retour direct pour d’autres par le pont de la Seudre.
A Marennes, Gérard a repéré un bâtiment administratif portant le nom de François Fresneau. Enfant du pays qui a découvert le caoutchouc en 1746.
Repas du soir: moules frites. On se régale.
Le Pont de la Seudre, pas vraiment un obstacle pour les vélos à assistance électrique.
Les Marais de Brouage à l'approche de la Citadelle, une cité fortifiée surprenante de par la forme géométrique de ses remparts.
Devant le Fort Louvois
Le Bassin de Marennes-Plage et le circuit du jour...
Mercredi 6 septembre : dégustation d'huitres à Marennes (25km)
Beau et chaud bien qu’un peu voilé.
Journée de repos. Départ à 10 h et demie pour La Tremblade où on se prépare à passer le pont sur la Seudre. Cette perspective en fait trembler certaines parce que, chez nous, en Provence, les ponts, éventuellement on y danse tous en rond mais on les passe rarement en vélo, alors on n’a pas l’habitude !!
Nous voici à Marennes. Arrêt d’une bonne heure à l’ombre de l’église Saint Pierre. Petit tour de ville à pied peu intéressant. Christian et Michel vont réserver une dégustation d’huîtres.
Nous nous rendons à 13 h au "Banc d’Aline" un peu plus loin que le port. Accueil chaleureux. Très bonnes huîtres avec un vin blanc sec qui passe très bien. Il y a des rillettes pour ceux qui n’aiment pas les huîtres. Assis sur des casiers à huîtres qui s’avèrent finalement très confortables. Le producteur vend aussi des soupes maisons, poissons, crabes, langoustines qui seront très appréciées au retour chez soi.
Nous repartons en suivant le Canal de Marennes. C’est marée basse et les bateaux reposent sur la vase. Nous passons à La Cayenne et nous voilà au passeur qui va en ramener quelques uns à La Tremblade. Les autres reprendront le pont.
Arrivée au Village, courte sieste, piscine, partie de boules et repas.
Au menu : tartiflette.
Passage du pont de la Seudre
Six vélos tout chemin et dix sept vélos à assistance électrique cette année, pour ce séjour sur l'Atlantique ! Une belle équipe à la découverte de Marennes avant la dégustation d'huîtres...
Un excellent accueil au Banc d'Aline et des huîtres à souhait.
En route vers le port de la Cayenne.
Traversée de la Seudre par une partie du groupe sur le chaland ostréicole qui relie le port de la Cayenne à la Temblade.
Jeudi 7 septembre : boucle sur l'île d'Oléron (62 km)
Beau et chaud.
Départ à 8 h30 pile pour Oléron. Un groupe y va en bateau, un autre emprunte le grand pont.
D’abord, celui de la Seudre (1,3 km) puis celui d’Oléron (3,3 km). Divine surprise : il est beaucoup plus facile : piste cyclable large, sans rebord côté voitures, pente douce. Vue splendide sur l’ancien embarcadère et surtout le Fort Louvois aujourd’hui entouré d’eau.
Nous arrivons au Port des Salines et redescendons par les sous bois sur Saint Trojan-les-Bains pour rejoindre ceux du bateau qui se sont régalés de la vue aussi.
Nous remontons par le sous bois pour traverser l'île vers le nord en évitant Dolus d’Oléron. Enfin, nous arrivons à la mer, à marée basse bien sûr mais c’est toujours très beau. Solange est ravie de voir des centaines de limaçons et donne la recette à Gérard. Vous la lui demanderez si vous en avez envie !
Chanson des rues marseillaises :
« A l’aigo sau lei limaçoun,
I en a dei gros e dei pichoun !!»
Pique nique sous de beaux arbres, en bordure de mer. Des cygnes s’ébattent ainsi que de nombreux autres oiseaux. Beaucoup de mimosas dans ce coin et au loin, nous apercevons Fort Boyard. Malheureusement, nous ne nous en approcherons pas plus.
Visite de Château d’Oléron. Nous laissons nos vélos dans les remparts pour faire un tour de ville et chercher un café. D’autres vont essayer de trouver le Port. Des jolies maisons colorées cernent des bras de mer. Très paisible et reposant.
Départ jusqu’à Ors où nous quittons les passagers du bateau qui se débrouilleront pour rejoindre le passeur. 3/4 heure de traversée, une photo atteste de leur plaisir.
Pour les autres, ce sont encore les 2 ponts et c’est la dernière fois que nous les traversons.
Retour à Ronce après un petit détour par le "centre ville".
Un court repos bien mérité avant un apéritif offert par l’amfra. Nous participons au jeu du Village, un peu grisés par les Spritz et autres bières !! Pierre nous apprend que la spécialité d’Aurillac, ce sont les…parapluies !! Ça alors !😹😹
Repas : viandes, poissons et accompagnements variés.
Papotage et au lit. Pas pour tout le monde : des courageux et courageuses vont prendre un bain nocturne. D’autres assistent au spectacle du club.
Petit regret : on n’a pas pu voir des points importants de l’île : la Cotinière, Saint Pierre etc... à cause du kilométrage trop important.
Traversée du viaduc d'Oléron, avec à proximité, le fort Louvois et l'ancien embarcadère.
En redescendant vers Château d'Oléron
Traversée en bateau pour un groupe et du coup, circuit rallongé pour l'autre groupe sur l'île d'Oléron à partir de Ronce-lesBains.
Vendredi 8 septembre : La Palmyre et les deux phares
Frais le matin, beau et chaud l’après midi (comme tout au long de la semaine !)
Départ à 8h30. Direction La Tremblade, Arvert, Les Mathes, La Palmyre et ses belles plages. On longe la côte en passant devant le Club Med’ jusqu’à Saint Palais-sur-Mer par un sous bois très vallonné, très courageux les vélos musculaires !! Joli petit phare. Enfin, la plage, splendide. Juste en face, nous apercevons le roi des phares : le Cordouan. Mais il est très loin, nous ne pouvons pas trop l’admirer.
Pique nique sur la plage après un bain délicieux ou à l’ombre ou dans un restaurant à huîtres.
Nous retournons par la forêt de la Coubre, en sous bois ombragé avec de belles lignes droites qui nous permettent de réaliser un court sprint réjouissant.
Nous avons écouté attentivement l’adage de l’armée rapporté par Christian : SORA
Situer
Observer
Réfléchir
Agir.
Le principal étant de ne pas le transformer en SOAR.
Michel a médité là dessus et pan ! Il a retrouvé les clés que Monique avait perdues, elles étaient dans son panier !!!😹😹
Nous rendons nos vélos et l’aventure est terminée.
Merci à nos animateurs et guides qui nous ont concocté ce beau programme : Christian, Josette, Michel. Un satisfecit particulier à Michel qui fut un guide infaillible et a organisé les transferts pont/bateaux impeccablement.
Merci aussi aux serre- files, Simone, Laure et René, qui n’ont perdu personne.
Là dessus, Gramaci en tóuti e longo mai.
Geneviève G.
Photos : Anne-Marie S., Gérard C., Christian G.
A suivre prochainement un diaporama vidéo avec toutes les photos et vidéos du séjour.
La forêt de la Coubre, la Palmyre et Saint Palais-sur-Mer
Le retour au Village Club du Soleil par la Côte et la forêt
Notre association était présente cette année à VIVACITÉ avec 7 bénévoles de l'AMFRA afin de présenter toutes nos activités au public dont la toute dernière, le Pickleball, en pleine croissance et qui semble attirer de très nombreux seniors sportifs....
Nos activités démarrent donc cette semaine avec :
- mardi 12 septembre, la Marche Nordique au parc Borely de 9h30 à 11h00 pour les anciens et les nouveaux participants ainsi qu'à la campagne Pastré, mêmes horaires, pour les anciens.
- mercredi 13 septembre, la Gymnastique au gymnase des Saints Anges (entrée principale du bâtiment) de 8h45 à 9h45.
- puis le vendredi 22 septembre, le Pickleball au gymnase Pont de Vivaux, 113 bd Romain Rolland (13010) de 14h30 à 16h30.
- les randonnées pédestres ne reprendront qu'à partir du jeudi 5 octobre 2023 selon le calendrier en ligne.
*****
Après le séjour "vélo" qui vient de se dérouler à Ronce-les-Bains, suivra le 24 septembre, le séjour Marche Nordique dans l’Ardèche.
Lundi 9 octobre, un tournoi de pétanque sera organisé par l'AMFRA à la Batarelle Basse (Saint Mitre 13014) puis lundi 16 octobre, aura lieu notre Assemblée Générale annuelle dans l’amphithéâtre des Saints Anges.
Rendez-vous à l’embarcadère pour 23 chanceuses et chanceux qui allaient passer une semaine de vacances dans la région de Calvi.
Le « Monte d’Oro » nous y attend déjà et nous partons à l’horaire précisé, sans retard.
Après avoir pris possession de nos cabines, rendez-vous au bar pour ce qui sera le premier apéro du séjour. De là, nous avons aussi pu admirer le coucher de soleil sur l’île Maïre.
Samedi 27 mai
Arrivée sans encombre à l’Ile-Rousse pour le lever du soleil.
Journée où chacun a pu visiter librement la région.
Rendez-vous en fin d’après-midi au centre de vacances, situé à quelques pas de la magnifique plage de Calvi, avec vue sur la citadelle.
Certaines chambres avaient vue sur la pinède qui séparait la résidence de la plage, d’autres avaient vue sur le parking (et là c’était moins « fun »).
Arrivée en Corse l'Ile Rousse et Calvi
Dimanche 28 mai
Mise en jambes pour cette première randonnée, avec départ à pied du centre de vacances.
Nous sommes tout d’abord montés à la chapelle Notre-Dame-de-la-Serra d’où la vue sur Calvi et son golfe est spectaculaire. Beaucoup se sont prêtés au jeu d’avoir leur portrait avec en fond cette vue magnifique. La chapelle étant fermée, nous n’avons pu la visiter.
Puis nous sommes redescendus vers la pointe de la Revellata, sans aller jusqu’au phare mais avec une vue superbe sur le golfe.
Sur la plage de l’Algua, quelques randonneuses ont pu profiter de la fraicheur de l’eau.
Retour par la ville de Calvi avec un petit arrêt sur le port pour un apéro bien apprécié.
Chapelle de Notre Dame de la Serra et le golfe de Calvi, pointe de la Revallata,
Lundi 29 mai
Changement de décor avec la découverte de la fraicheur de la forêt de Bonifatu.
Randonnée le long du cours d’eau d’où nous avons pu admirer aussi quelques fleurs.
C’est la seule randonnée où, à mi-chemin, le groupe s’est partagé en deux, certains ayant préféré de marcher plus vite pour pouvoir atteindre le refuge situé beaucoup plus haut.
Randonnée malheureusement écourtée pour tous car la pluie nous a surpris mais n’a pas entravée la bonne humeur qui régnait dans le groupe.
Heureusement que les voitures étaient garées sur le parking de l’auberge, ce qui nous a permis de nous réchauffer avant de reprendre la route.
La forêt de Bonifatu, ses torrents, ses précipices, ses fleurs et ..... son orage.
Mardi 30 mai
Autre décor : le sentier du littoral au départ de Saint-Florent, jusqu’à la plage du Lotu. Ceux et celles qui ne randonnaient pas devaient nous rejoindre sur cette plage (par la navette) pour un retour commun par ce même bateau. Malheureusement, le temps pour la randonnée ayant été trop long par rapport à l’horaire réservé pour le retour, les randonneurs ont du décaler leur retour.
Après avoir dépassé l’embarcadère de Saint-Florent, nous traversons la plage de la Roya et longeons le golfe de Saint-Florent avec ses magnifiques criques aux eaux turquoises et cristallines.
Sur le chemin nous avons pu remarquer la tour de Mortella, ainsi que le phare et le sémaphore.
Nous avons également fait une rencontre insolite : un beau taureau au milieu de notre chemin. Autant vous dire que les personnes en tête n’étions pas trop rassurées mais grâce à Michel le chemin a été dégagé.
Le sentier du littoral de St Florent à la plage du Lotu
Mercredi 31 mai
Selon le programme, il s’agissait d’une journée libre, mais c’était sans compter les ressources de Gérard.
Le matin, nous étions 4 à visiter la citadelle de Calvi, avec vues d’un côté sur la baie et le port de Calvi et de l’autre côté sur le golfe et la pointe de la Revellata. Nous avons aussi apprécié la vieille ville avec certaines maisons construites sur des rochers.
L’après-midi, malgré le temps maussade, nous étions 7 au départ de la marine de Sant-Ambroggio.
Des couleurs magnifiques, jaunes clairs pour les tapis d’immortelles, des pointes orangées pour les griffes de sorcières (plante qui malheureusement a tendance à envahir) et différents tons de verts pour les arbustes, sans compter toutes les roches érodées par le vent et les embruns.
A la pointe, nous bénéficions d’une jolie vue sur l’île de Spano et la baie d’Algajo.
Calvi et sa citadelle, marine de Sant-Ambroggio
Jeudi 1er juin
La découverte de la Balagne ne serait pas complète sans visiter quelques villages perchés.
Ce fut fait ce jour avec une belle randonnée entre Pigna et Sant-Antonino.
Nous avons également pu découvrir la cour intérieure du couvent de Saint-Dominique à Corbara, grâce à un moine sympathique qui a bien voulu nous ouvrir sa porte.
Malheureusement, le temps n’étant pas de la partie nous avons préféré oublier la visite de Sant-Antonino pour espérer pouvoir terminer la randonnée au sec.
Les villages perchés de Balagne
Vendredi 2 juin
Dernière randonnée et peut-être la plus jolie : la vallée du Fango au départ du pont de Tuvarelli.
Une randonnée le long d’un cours d’eau est toujours appréciée mais lorsque les couleurs de l’eau (verte) se mêlent aux couleurs des rochers (rouges), c’est tout simplement magique.
Samedi 3 juin
Hélas c’est déjà la fin du séjour.
Journée libre en attendant l’embarquement à l’Ile-Rousse, en fin d’après-midi sur notre ferry : le «Monte d’Oro».
Départ retardé de plus de deux heures pour permettre à une voiture participant à un rallye automobile de rejoindre ses autres participants.
Aucun problème pour nous, ça nous a permis de bien profiter d’un dernier apéro avec en fond le coucher de soleil sur l’île de la Petra.
Fin du séjour, départ de l'Ile Rousse ..... sans oublier l'apéro.
Dimanche 4 juin
Arrivée à Marseille en début de matinée et en ayant pratiquement rattrapé tout le retard sur l’horaire.
Bilan
Un très beau séjour, d’une part pour la beauté des paysages mais surtout pour la variété des randonnées qui nous ont permis d’avoir une vue globale de la Balagne.
La difficulté des randonnées a permis au groupe de rester soudé.
Merci aux organisateurs pour la gestion de ce séjour, merci à tous ceux qui nous ont accompagnés, guidés et attendus quand il le fallait.
Merci à tous les participants qui ont contribué à ce que ce séjour se déroule dans une ambiance très sympathique.
Tout au long de notre séjour randonnée montagne dans le Massif de la Vanoise, du 24 juin au 2 juillet 2023, une multitude de fleurs ont été recueillies dans nos appareils photos et font l'objet de ce diaporama (un bug provoque parfois l'arrêt des tarines mais la vidéo reprend ensuite !).
Identifiées par nos guides locaux qui nous les ont fait découvrir chaque jour, les dernières fleurs de la vidéo (après la traversée des tarines) sont donc "étiquetées" selon leurs informations. Par contre, les premières (enfin certaines vu le nombre), ont été identifiées avec l'application PlantNet, et vous pourrez en mettant la vidéo sur pause, faire de même pour identifier celles qui vous intéressent.
Christian G.
Clic sur l'image ou la caméra pour visionner la vidéo
Au 1er plan l'Aiguille de la Vanoise, derrière La Grande Casse 3855m
Samedi 24 juin :
Çà y est, nous arrivons à Pralognan La Vanoise. D’entrée, on en prend plein les yeux, des pics, des glaciers, des parois verticales, des cascades, des forêts de résineux … et le club Mileade avec son terrain de boules ou beaucoup de randonneurs de l’AMFRA finiront les soirées.
Pralognan la Vanoise et le Club
Dimanche 25 juin :
Le col de la Vanoise
Commençons doucement.
En voiture pour aller jusqu’au Fontanettes, et le télésiège du Génépi pour aller jusqu’au Barmettes à 2010m, départ des randonnées. Le dénivelé pour le col de la Vanoise n’est pas insurmontable car le col est à 2517m sauf que pour corser l’affaire on fera le tour de l’Aiguille de la Vanoise par un petit col supplémentaire. Paysage magnifique avec les pics et parois spécifiques à cette région des Alpes. On remonte le long du torrent de l’Arcelin, passage de quelques névés et même avec une petite corniche ce qui nous permettra de bien rire des glissades de certaines sur les f….. et de certains. Arrivés au refuge du col de la Vanoise, certains privilégieront la terrasse en bois pour manger, les autres choisiront l’herbe et la vue sur le lac Long.
Magnifique lac, encore en grande partie gelé, qui se situe au pied de la face sud de la Grande Casse 3800m (3800 c’est le sommet pas le lac!!). Ce lac nous le longerons pour redescendre vers le lac des Vaches 2320m. La particularité du lac des Vaches, c’est qu’on le traverse presque en son centre sur des dalles de pierre ( attention, si vous tombez à l’eau, vous risquez d’avoir de l’eau jusqu’à mi-mollet, noyade impossible).
Retour vers le télésiège du Genépi pour rentrer à Pralognan.
15 randonneurs, 9,5km et 650m de dénivelé
La Grande Casse, glissades involontaires sur les névés, le lac Long et le lac des Vaches
Le Lac des Vaches
Première randonnée de la semaine pour les moins téméraires de l’AMFRA encadrés par notre guide Stéphane qui nous ménage dès le départ du parking des Fontanettes, en nous faisant prendre le télésiège pour atteindre très rapidement le refuge des Barmettes.
Finalement nous apprécions bien ce type de transport mais le plus dur nous attend encore pour découvrir le Lac des Vaches à 2 318 m d’altitude, après avoir suivi un chemin bordé de murets en pierres sèches et de gros blocs avec des gravures rupestres.
Stéphane nous explique tout au long de la montée du GR 55 que ces vestiges marquent la route du sel que les marchands empruntaient chargés de Beaufort, de miel, de minerai et de sel.
Arrivés sur le replat du Lac des Vaches, nous découvrons un panorama magnifique avec la Grande Casse qui nous domine et les pierres plates qui nous permettront de traverser le Lac. Après le pique-nique, une avalanche au pied de la Grande Casse réveille les adeptes de la sieste, et finalement c’est un bouquetin bien à l'écart des randonneurs que l'on suivra avec la longue vue de Stéphane.
En redescendant au refuge, nous rejoignons Françoise et Maguy pour un café ou une bière fort appréciée.
5,7 km pour 367 m de dénivelé, soit 9,4 km "effort"
Contournement du Lac des Vaches pour la traversée du retour sur les pierres plates.
Lundi 26 juin :
Le Bochor à partir de Pralognan
Les choses sérieuses commencent, départ de Pralognan pour le sommet du Bochor 2023m, normalement il y a le téléphérique, mais il ne fonctionne que le week-end, de toute manière, on est en Vanoise pour marcher et pas pour se faire transporter par les airs, bien que ce ne soit pas toujours désagréable.
Enfin, revenons à notre rando. Départ difficile par une piste de ski (bien qu’elle soit bleue l'hiver) qu’il faut remonter sur 100 m de dénivelé. Après, nous empruntons un sentier qui serpente en sous bois, très agréable malgré la forte pente inévitable dans cette vallée. Ce sentier nous emmène jusqu’au sommet du Bochor et de son belvédère qui nous offre une vue magnifique surplombante sur la vallée de Pralognan. De là, nous en profitons pour rejoindre le 2ème groupe monté par Les Fontanettes avec Stéphane, le guide. Le pique nique est pris en commun, tout en observant, à la longue vue, la vie d’une famille de Gypaète barbu (même la femelle est barbue), 2,8m d’envergure, quand même !!!!!
Retour à pied à Pralognan par le sentier panoramique et les Fontanettes.
15 randonneurs, 9km et 670m de dénivelé
Pralognan vu du Bochor, le Gypaète barbu, le 2ème groupe sur le sentier panoramique
Le Mont Bochor par les Fontanettes
Du parking des Fontanettes, notre guide Stéphane nous entraîne dans la forêt par un petit sentier bien ombragé qui serpente en direction du sommet du Mont Bochor. Tout au long de notre ascension ponctuée d’arrêts qui nous permettent d’une part de faire tomber le cardio mais aussi d’écouter toutes les informations que nous livre Stéphane sur la flore du massif de la Vanoise, nous apprenons à différencier les pins crochets, les mélèzes, les épicéas, les pins cembro dont un oiseau, le casse-noix moucheté propage ses graines et oublie parfois où il les a caché (un peu comme les seniors) ! Après avoir passé l’arrivée du télésiège de la Gentiane et la longue montée vers la crête, nous avions le coin idéal pour attendre le groupe de Michel et Josette afin de pique-niquer ensemble mais aussi d'observer les gypaètes barbus nichés dans les parois rocheuses avant de prendre leur envol en déployant leur envergure de près de 3 mètres.
Après avoir suivi le sentier panoramique en corniche qui nous menait à proximité du refuge des Barmettes, nous rejoignons enfin les Fontanettes par la cascade et le Bois de la Glière, un site enchanteur et rafraichissant.
7,2 km pour 620 m de dénivelé, soit 13,4 km "effort"
Le Mont Bochor et retour par le sentier panoramique
Cascade et Bois de la Glière
La grande avalanche partie du Dard en 1988 pour s'écraser sur le sentier de la Glière où nous passons...
Mardi 27 juin :
La Montagne :
Cette fois, nous changeons de versant, on s’éloigne des glaciers et des parois, pour mieux les admirer dans leur ensemble.
Nous partons du club à pied, pour la Montagne. Vous allez me dire que nous y sommes depuis 4 jours, c’est vrai, mais là ou nous allons quelques 650m plus haut cela s’appelle La Montagne.
Montée très agréable car en majeure partie dans les sous-bois avec une vue qui se dégage sur les sommets rocheux et glacés au fur et à mesure que nous grimpons. Ce côté de la vallée est moins rocailleux et Raymonde en profite pour immortaliser toutes les fleurs que nous rencontrons.
La Montagne est un joli ensemble de chalets d’alpage retapés à 2000m, à la limite de la forêt et des alpages.
10 randonneurs, 10,2km et 660m de dénivelé
La Montagne et ses anciens chalets d'alpage.
Cascade de la Fraîche :
Après un départ à pied dans le village et la traversée des Bieux, notre guide du jour, Ana nous emmène vers la Cascade de la Fraîche, un site magnifique dans lequel on peut suivre le tracé d’une Via Ferrata avec une tyrolienne qui relie les falaises. Au cours de nombreux arrêts ponctués d’explications et de découvertes, Ana nous montre plein dʹespèces protégées dont des lys martagon, des sabots de vénus, des Orchis Moucheron, du faux muguet (maïanthème)... Entre ruisseaux, forêts, cascades et flore alpine, tout est émerveillement dans cette randonnée !
Passé la forêt dʹIsertan, en bordure du GR55 qui nous mène vers le Pont de Gerlon, Solange découvre avec étonnement, un édelweiss esseulé ! Au retour nous longeons sur la rive gauche, un enclos dans lequel des cochons noirs d’Hongrie semblables à ceux que nous avions découvert dans le Luberon, se courent après, insensibles à la beauté du Doron de Chavière dont les eaux tumultueuses sʹécoulent vers Pralognan.
9,2 km pour 549 m de dénivelé soit 14,7 km "effort"
Cascade de la Fraîche
Retour sur Pralognan à partir du Pont de Gerlon.
Mercredi 28 juin :
Cirque du Génépy ou Génépi (vous l’écrivez comme vous voulez)
Aujourd’hui, c’est départ en voiture pour le bout de la route (au moins 5km) et le parking du Pont de la Pêche.
Nous reprenons le versant des glaciers et bien que nous nous dirigeons vers le glacier du Génépy, nous n’en verrons pas un seul brin et le torrent qui en jaillit n’en a pas la saveur. Dommage, mais on continue quand même.
Très belle rando, d’abord sur une route forestière, ensuite sur des sentiers en majeur partie, tracés sur une moraine et en contre bas de barres rocheuses d’où tombent des petites cascades. Nous nous arrêtons pour manger sur un verrou glaciaire, avec rochers, alpages et torrents, un paradis pour la sieste. Mais avant certains en profitent pour monter un peu plus près du cirque 2350m.
La descente s’effectue par un sentier qui longe le torrent et ses gorges, sentier relativement humide et boueux, mais au mois de juin, les sources prolifèrent. Nous en profitons pour passer au refuge du Roc de la Pêche pour confirmer notre réservation pour les 35 randonneurs du lendemain, repas en refuge ou en altitude que nous faisons à chaque séjour montagne.
15 randonneurs, 10,5km et 690m de dénivelé
Au fond, les aiguilles de Péclet et Polset, le cirque du Génépy
Champagny en Vanoise :
Après avoir dépassé le Laisonnay et son refuge puis coupé les virages de la piste par de petits sentiers pentus, la vue qui s’ouvrait sur les cascades environnantes nous laissait bouche bée ! Que d’eau, que d’eau en cette période de sécheresse ! Et quel débit ! Néanmoins vraiment très bizarre l’appellation ruisseau donnée à ces cascades sur les cartes IGN !
En arrivant au niveau d’un petit "col", le paysage de carte postale qu’Ana nous faisait découvrir, allait encore plus nous émerveiller sous le regard des marmottes attentives à nos approches. Le coin était idéal pour pique-niquer vers la Chapelle Notre Dame des Bergers avec à nos pieds, le lac de la Glière, asséché depuis 1818, la face nord de la Grande Casse qui domine à 3855 m puis au lointain, le funiculaire et les remontés mécaniques des glaciers de Tignes – la Grande Motte.
Au retour, avant la descente sur le Laisonnay, le passage obligé par le refuge de la Glière nous permettait d’apprécier le site vraiment bien aménagé, son eau fraîche ainsi que café et bière malgré les poules qui venaient picorer nos mollets sous la table …
11,50 km pour 593 m de dénivelé, soit 17,5 km "effort"
Montée au lac de la Glière, au pied de la face nord de la Grande Casse.
Retour au Laisonnay après passage au refuge de la Glière.
Jeudi 29 juin :
Cabane du Mône et refuge du Roc de la Pêche
Journée débutée avec un grand soleil et finie sous l’orage, heureusement que nous mangeons en refuge.
Mais pour nous ouvrir l’appétit, avant le refuge, nous décidons de faire une petite rando qui doit nous emmener jusqu’à la cabane du Mône 2420m faute d’aller jusqu’au Petit Mt Blanc 2650m par manque de temps et l’approche de l'orage.
Départ en voiture pour tout le monde jusqu’aux Prioux où nous partons sur différents itinéraires, nous nous retrouverons au refuge pour manger tous ensemble.
Même notre groupe se scindera en 2 car les 4 jours de randonnée commencent à se faire sentir dans les jambes. La rando que nous avons choisie nous emmène sur l’adret de la vallée avec vue sur les glaciers du Nans et du Génépy. Belle et rude montée, jusqu’à la cabane du Mône qui n’est finalement qu’un petit abri pour randonneur en perdition.
Pour ne pas être dans ce cas, nous accélérons le pas à la descente car l’orage arrive par le fond de la vallée (pauvre Raymonde, pas le temps de faire des photos).
Nous arrivons au refuge avant l’orage et en profitons pour manger un plat typiquement savoyard, des saucisses Diot et des Crozets.
Le retour du refuge aux voitures est assez mémorable pour certains car la descente s’effectue sous l’orage, malgré un départ lors d’une accalmie, avec les tonnerres qui ne cessent de raisonner contre les parois des sommets alentours et la pluie bien sur.
Vivement le lendemain, car la pluie est annoncée et ce sera repos pour tout le monde.
12 randonneurs, 11km et 720m de dénivelé (pour certains)
En face le cirque de Nans, haut et bas de la vallée, pause à la cabane du Mône.
Préparatifs pour la descente sous l'orage depuis le refuge du Roc de la Pêche.
Refuge du Roc de la Pêche :
Cette randonnée au départ du hameau des Prioux (1710 m) nous permettait dʹassister à la fabrication du Beaufort, commenté par notre guide Stéphane.
En longeant le Doron, petit torrent parallèle à la piste de gauche qui montait vers les alpages et le Pont de la Pêche, nous arrivions au refuge du Roc de la Pêche où nos différents groupes de randonneur se retrouvaient pour un repas en commun avec Diots et gratin de Crozets au menu typiquement savoyard.
La descente vers le parking des Prioux était quelque peu perturbée par lʹorage qui menaçait, sans finalement nous éviter à l'approche des véhicules !
7,4 m pour 320 m de dénivelé, soit 10,6 km "effort"
Montée au refuge du Roc de la Pêche
Samedi 01 juillet :
Col de Napremont
Notre 1er idée, c’est de faire le pas de l’Âne et le cirque du Grand Marchet, mais déconseillé par la guide (et oui, on est passé du coté féminin de la profession) car trop humide et donc glissant, nous optons pour le Col de Napremont qui se trouve au-dessus du club, c’est un petit 700m (d’après la guide). Comme tous les versants de la vallée, c’est raide, mais toujours agréable avec un sentier en lacets la plupart du temps et à l’ombre des sapins.
Mais c’est tellement raide qu’un long passage rocheux (80m approximativement avec 168 marches) sera équipé d’échelles (ne pas regarder en arrière, vertige assuré), pas de problème pour notre groupe, tout le monde est maintenant bien aguerri. Après, ce passage un peu technique nous arrivons au sommet 2185m (et oui le col est finalement un sommet) avec une vue imprenable sur Pralognan, la Grande Casse et ses glaciers. Après, la pause repas, nous pouvons redescendre par l’autre versant avec un sentier toujours en lacets, mais sans échelle cette fois.
Heureusement que l’on a fait la rando dans ce sens car redescendre les 80m d’échelles face au vide…….
10 randonneurs, 10,2km et 820m de dénivelé
Après la pluie, le beau temps et le pique nique au sommet du Pic de Napremont.
Les échelles et leurs 168 marches (très praticables quand même...... à la montée)
La Montagne :
Avec Véronique, notre guide du jour, notre groupe part en direction du Bois de La Rossa qui domine tout au long de ses lacets, le village de Pralognan. Au terme dʹune ascension la plus longue de la semaine, nous dépassons enfin les ruines de la Montagne (2010 m) après la dernière montée bordée de chardons bleus et de fleurs multiples que Véronique nous fait découvrir.
Face au majestueux panorama qui sʹouvre à nos yeux, nous attaquons un petit encas afin de redescendre rapidement par la piste pour éviter la pluie annoncée. Tout au long de notre descente vers Pralognan, les petits fanions orange piqués sur les chemins, matérialisent le tracé de 30 km du Trail des Glaciers de la Vanoise qui se déroulera le dimanche.
10,45 km pour 753 m de dénivelé, soit 18 km "effort"
La Grande Casse, le Dard
Pointe de Méribel, Becca Motta, Grand bec, Pointe du Creux Noir, Aiguille du Bochor, Grande Casse
Dimanche 2 juillet :
Lac Blanc
Dernier jour, dernière randonnée, dernières bouteilles. Mais, c’est aussi la journée des vaches et du Beaufort, donc direction, le fond de la vallée, le refuge Péclet-Polset, le lac Blanc 2434m et au retour, arrêt à la ferme du Ritort pour faire le plein de fromage (et oui, il parait que certains aiment le fromage😮).
Le lac est magnifique, les sommets autour sont aussi majestueux avec les Aiguilles de Polset et Péclet qui culminent à un peu plus de 3500m et le glacier éponyme.
Par contre, la montée jusqu’aux premières pentes d’accès au refuge est longue et très monotone. Heureusement, qu’il y a des centaines de vaches, un peu moins de chèvres et quelques marmottes que nous avons pu approcher et photographier, mais aussi les participants au trail de la Vanoise (73km et 3800m de dénivelé seulement !!!!!) pour pimenter notre retour sur ce long, très long itinéraire.
Heureusement, le soir après l’apéritif et le repas, on finira les dernières bouteilles dont le rhum arrangé d’Aimée.
10 randonneurs, 17,5km et 800m de dénivelé
Dernière rando, les vaches, les chèvres, les marmottes, le lac Blanc, la pointe de l'Echelle 3418m.
Sous le refuge Péclet-Polset :
Après un passage au chalet des Prioux afin dʹobserver une phase de la fabrication du Beaufort, nous suivions Véronique vers les Alpages de Chapendu et de Ritort (fabrication de fromage de chèvre et de Beaufort). La pause pique nique fixé au bord du Doron, après le gué de Chavière, nous permettait de lézarder un peu plus au soleil, tout en regardant passer au dessus de nous sur la piste au Mollaret, les traileurs qui bouclaient leurs 73 bornes avec 3800 m de dénivelé !
Descente agréable vers nos véhicules après un arrêt à lʹAlpage de Ritort pour sʹapprovisionner en fromages divers.
10,37 km pour 405 m de dénivelé, soit 14,4 km "effort"
Le lait est d’abord emprésuré. Après le caillage puis le décaillage, la "cuisson" porte le mélange caillé-sérum à une température de 54 °C, d’où l’appartenance du beaufort à la famille fromagère des "pâtes cuites". Le mélange caillé-sérum est ensuite soutiré et le caillé est moulé dans des moules traditionnels caractéristiques. Les fromages sont alors pressés pendant 20 heures d’où la notion de "pâtes pressées" qui ajoutée à celle de "pâtes cuites", légitime l’appartenance du beaufort à la famille fromagère des "pâtes pressées cuites". Après le saumurage, suivra l’affinage en cave.
L'Alpage de Ritort
Lundi 3 juillet :
Le séjour est terminé, vivement celui de l’année prochaine. Mais, en attendant la reprise des randos et les prochains séjours programmés en septembre, nous vous souhaitons un très bel été .
Merci à tous les participants, pour leur bonne humeur, leur courage (partir tous les matins à 9h pour des randonnées à la journée), leur résistance (de gros dénivelés), et le sourire qui ne les a pas quitté tout au long du séjour, même si certaines fois il était un peu crispé face à la pente à gravir ou au vide que nous longions.
Merci à tous et très bel été.
Michel C. pour le groupe I
Photos : Raymonde C.
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Au final, cette semaine de randonnée a été très enrichissante, les commentaires et explications de nos guides locaux, Ana, Véronique et Stéphane, inépuisables sur lʹenvironnement et la flore de la Vanoise, nous ont ravi et fait passé de très bons moments.
Nous les remercions vivement ainsi que nos organisateurs Josette et Michel qui se sont impliqués pleinement au cours de notre séjour, pour notre confort et notre plaisir.
De la Londe-les-Maures à la plage de l'Estagnol puisque le chauffeur de la sté d'autocar n'a pas voulu s'adapter à notre demande qui devait nous conduire au Fort de Brégançon, notre périple en vidéo avec les nombreuses photos reçues de nos reporters.
Merci à nos animateurs Josette, Monique, Josiane et Michel qui ont su faire au mieux pour accompagner une soixantaine de nos adhérents sur un circuit légèrement vallonné en bordure de mer.
Une journée exceptionnelle avec un temps magnifique dans un décor de rêve... Le top en cette fin d'année sportive.
Au plaisir de vous retrouver tous en pleine forme dès la rentrée prochaine en vous souhaitant de la part de toute l'équipe d'animateurs, d'excellentes vacances.
Ce matin, toutes les conditions étaient réunies pour attaquer cette première randonnée du mois de juin. Journée très ensoleillée, pas de vent, même pas une goutte d'eau venue perturber le petit groupe des 10 randonneurs dans la forêt de Châteauneuf-les Martigues.
Le parcours sur lequel les mêmes animateurs dernièrement diplômés avaient fait leurs premières armes, avait été un peu plus endurci en empruntant quelques passages du Trail de Valtrède, alternant ainsi larges pistes propices aux discussions malgré quelques côtes, sentiers dans la forêt, chemins caillouteux en plein cagnard, montées et descentes bien entretenues, bordées d'espèces représentatives de la flore méditerranéenne.
Dès le départ, le Vallon du Saut nous impressionne toujours avec ses immenses rochers et la Roche percée. Nous le redescendrons au retour jusqu'aux voitures.
Sur le plateau, la vue est bien dégagée et nous profitons d'une petite halte pour contempler le magnifique panorama sur l'Etang de Berre et plus proche, le Jaï et l'Etang de Bolmon.
Pas de difficultés majeures sur cette randonnée de 13,4 km avec 360 m de dénivelé, à part la chaleur estivale du jour qui nous obligeait à rechercher un peu de fraîcheur à l'ombre des pins.
Merci à toutes et à tous pour votre entrain et votre bonne humeur.
En accord avec Claudia, les séances d'Aquatraining (marche côtière adaptée selon les termes de la FFRS) reprennent ce lundi 5 juin 2023 dès 9h00 à la Pointe Rouge.
Dans un premier temps, la séance aura lieu de 9h à 10h et selon l'encombrement avec les groupes pratiquant la marche côtière, la séance pourra être ramenée à 8h30 comme les années précédentes.
Prévoir des chaussures aquatiques, éventuellement combinaison, serviette...
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Pour rappel : la dernière séance d'initiation/démonstration de l'activité Pickleball se déroulera vendredi 2 juin de 10h à 12h dans la cour des Saints-Anges.
L'activité sera ensuite mise en place au sein de l'AMFRA à la mi-septembre.
Changement de cap pour l'AMFRA dont le président avait choisi à domicile, le 13ème arrondissement pour organiser un concours de boules amical sur le boulodrome du Cercle de la Boule Batarelloise, ce lundi 22 mai.
Avec l'aide technique des "pro" du Closa, ce ne sont pas moins de 8 équipes qui se sont affrontées au cours de cette journée mi-ensoleillée et mi-arrosée.
Au terme de nombreuses parties acharnées, le classement final permettait de mettre à l'honneur Dany, Gérard et Roger, grand gagnant de Monique, Louise et Marcel.
Les coupes généreusement offertes par la Mairie du 7ème secteur récompensaient nos 6 finalistes tandis que tous les participants un moins chanceux recevaient une dotation.
Une très agréable journée placée sous le signe du sport et de la convivialité, entrecoupée par l'apéritif offert par le club et le repas partagé entre les participants, que nous renouvellerons dès la rentrée prochaine à la demande générale.
Merci à tous pour votre participation et votre bonne humeur.
En raison des conditions météorologiques qui vont se dégrader aujourd'hui, en milieu de matinée ainsi que cet après-midi, la séance d'initiation à la pratique du pickleball aux Saints-Anges est annulée.
Rendez-vous donc les vendredis 26 mai et 2 juin à 10h pour les prochaines séances.