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  • : AMFRA
  • : Association pour le Maintien en Forme des Retraités Actifs
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15 janvier 2021 5 15 /01 /janvier /2021 11:20

 

Chers tous, voici le petit topo de la rando d’aujourd’hui. 

Ce fut une rando mémorable. Nous sommes partis, dix jolies femmes guillerettes et cinq garçons émoustillés, sur la piste cyclable de Luminy. Nous avons suivi ,tranquillou tranquillette, le vallon de Ricard. Et au moment d’attaquer le chemin du Centaure, un vent déchaîné nous a cueilli et nous a accompagné tout au long de la montée. Il soufflait heureusement vers le rocher. Quelques poids plumes ont failli être emportés (les deux Monique, Nicole, Solange). Quelques poids moyens ont à peine résisté (Geneviève, Patricia, Josette, Denise et j’en oublie !). Seuls les poids lourds que je ne nommerai pas, ont résisté !! Cahin-caha, nous sommes arrivés au Col de Sugiton, toujours violemment secoués, de face, de dos, de côté. 
 
Nous avons pu nous asseoir devant quelques buissons pas très efficaces au dessous des rochers du Mont Puget. Le pique-nique fut très rapide mais nous avons apprécié le délicieux gâteau des Rois d’Annie. 
 
Nous avons été récompensés par la vue magnifique sur la rade de Marseille à droite de Marseilleveyre et sur les îles (Riou, Jarre, Plane etc) à gauche. C’était à couper le souffle ....
 
Le chemin du retour s’est terminé paisiblement par les chemins de Luminy relativement à l’abri du vent. 
Cette rando restera dans les annales de l’AMFRA et nous fera des souvenirs pour les années futures !! 
 
Geneviève G.

 

2021-01-14 Luminy
2021-01-14 Luminy
2021-01-14 Luminy
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2021-01-14 Luminy
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12 janvier 2021 2 12 /01 /janvier /2021 10:41

Ça y est le blog s'anime

25 courageux randonneurs pour cette 1ère balade de l'année 2021.
Si la température était un peu fraiche -5° au départ, les embrassades pour les vœux de la nouvelle année ont vite réchauffées l'atmosphère.(Covid oblige les embrassades ont été remplacées par des coups de coude mais avec le sourire).
Jolie balade pour démarrer le trimestre autour de Nans les Pins.
Après la traversée du village, on a vite retrouvé la campagne provençale, petit col pour passer le Tardeau et après une descente dans un peu de neige et beaucoup de gelée blanche qui embellissait encore la foret avec ses brillances, on a retrouvé l'Huveaune que nous avons remontée avec ses passages de gué et ses branches glacées suspendues au dessus de l'eau.
Malgré la température un peu fraiche, nous avons pu pique-niquer au soleil en bordure d'un champ et toujours avec le sourire, un peu aidé par le rhum, le génépi et le limoncello (merci messieurs).
Retour par le chemin des rois.
Merci aussi à la météo qui prévoyait des nuages bas alors que nous avons eu du soleil durant toute la balade.
Vivement les prochaines....

Michel C.
 

2021-01-07 Nans les Pins
2021-01-07 Nans les Pins
2021-01-07 Nans les Pins
2021-01-07 Nans les Pins
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2021-01-07 Nans les Pins
2021-01-07 Nans les Pins
2021-01-07 Nans les Pins
2021-01-07 Nans les Pins
2021-01-07 Nans les Pins
2021-01-07 Nans les Pins
2021-01-07 Nans les Pins
2021-01-07 Nans les Pins
2021-01-07 Nans les Pins
2021-01-07 Nans les Pins
2021-01-07 Nans les Pins
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2021-01-07 Nans les Pins
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2021-01-07 Nans les Pins
2021-01-07 Nans les Pins
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26 octobre 2020 1 26 /10 /octobre /2020 11:14

Ils étaient 9 marcheurs pour cette randonnée à Eguilles dans la campagne aixoise. Pas de difficulté car: 1 godasse - 12km et 150m de dénivelé pour une durée de 4h30.

JP

2020-10-22 Eguilles
2020-10-22 Eguilles
2020-10-22 Eguilles
2020-10-22 Eguilles
2020-10-22 Eguilles
2020-10-22 Eguilles
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23 octobre 2020 5 23 /10 /octobre /2020 16:17
12 randonneurs courageux ont répondu à l'appel au départ des Claous à Allauch pour cette randonnée improvisée dans le massif du Garlaban !
 
Le ciel est bien gris et le vent nous fouette le visage, quelques gouttes sur nos têtes au départ de la randonnée, nous hésitons et d'un commun accord, nous voilà partis ! Très vite nous retirons notre Kway. Nous nous dirigeons sur un sentier en balcon où nous découvrons l'ensemble de la chaîne de l'Étoile.
 
Après le col de l'Amandier, le parcours épouse les sinuosités du relief. 
On circule au dessus d'un cirque, La Parloire, escarpements verticaux tapissés de lierre, plus loin l'encorbellement de la Barre Coupée.
Nous poursuivons ainsi jusqu'à "l'Escalier du GoÏ" (du boiteux) successions de marches naturelles, terrain accidenté, petits ressauts.
Nous rejoignons le plateau où une sente s'infiltre dans la garrigue, et nous arrivons dans une belle clairière où se trouve le Puits de L'Aroumi.
 
Nous poursuivons jusqu'à la "Butte des Pinsots" endroit idéal pour notre pique nique bien mérité.
 
Il faut penser au retour avec une longue descente dans le vallon qui nous conduit au puits du Murier, bichonné par les amoureux de la nature, puis très vite à la Baume Sourne, grotte du Néolithique.
Nous cheminons par un sentier longeant le Taoumé jusqu'au pas du Loup.
 
Merci à Jacques pour la découverte de gravures rupestres témoins de 
notre patrimoine. Eh oui, il n'y a pas que la rando !
Sur cette dalle nous avons pu observé Le Serpent (sujet principal), la Rosace, la Main, l'ancre, le Bouquet...
 
Merci à Raymonde qui a récupéré des photos inoubliables.
 
Par la suite nous passons devant les ruines du jas de Batisto (il n'en 
reste plus rien) et nous voilà au pas du Boeuf avec un peu d'escalade qui nous permet de rejoindre le col du Puy Rouge, pour ensuite revenir sur notre point de départ.
 
Un long périple de 17 km et 750m de dénivelé cumulé, effectué dans la joie et la bonne humeur, sans pluie, avec du vent, mais dans des vallons bien abrités.
 
B.R.
 
                                                                  
 
 
 
 

 

2020-10-22 le massif du Garlaban ( Ajout des photos le 06-11-20 )
2020-10-22 le massif du Garlaban ( Ajout des photos le 06-11-20 )
2020-10-22 le massif du Garlaban ( Ajout des photos le 06-11-20 )
2020-10-22 le massif du Garlaban ( Ajout des photos le 06-11-20 )
2020-10-22 le massif du Garlaban ( Ajout des photos le 06-11-20 )
2020-10-22 le massif du Garlaban ( Ajout des photos le 06-11-20 )
2020-10-22 le massif du Garlaban ( Ajout des photos le 06-11-20 )
2020-10-22 le massif du Garlaban ( Ajout des photos le 06-11-20 )
2020-10-22 le massif du Garlaban ( Ajout des photos le 06-11-20 )
2020-10-22 le massif du Garlaban ( Ajout des photos le 06-11-20 )
2020-10-22 le massif du Garlaban ( Ajout des photos le 06-11-20 )
2020-10-22 le massif du Garlaban ( Ajout des photos le 06-11-20 )
2020-10-22 le massif du Garlaban ( Ajout des photos le 06-11-20 )
2020-10-22 le massif du Garlaban ( Ajout des photos le 06-11-20 )
2020-10-22 le massif du Garlaban ( Ajout des photos le 06-11-20 )
2020-10-22 le massif du Garlaban ( Ajout des photos le 06-11-20 )
2020-10-22 le massif du Garlaban ( Ajout des photos le 06-11-20 )
2020-10-22 le massif du Garlaban ( Ajout des photos le 06-11-20 )
2020-10-22 le massif du Garlaban ( Ajout des photos le 06-11-20 )
2020-10-22 le massif du Garlaban ( Ajout des photos le 06-11-20 )
2020-10-22 le massif du Garlaban ( Ajout des photos le 06-11-20 )
2020-10-22 le massif du Garlaban ( Ajout des photos le 06-11-20 )
2020-10-22 le massif du Garlaban ( Ajout des photos le 06-11-20 )
2020-10-22 le massif du Garlaban ( Ajout des photos le 06-11-20 )
2020-10-22 le massif du Garlaban ( Ajout des photos le 06-11-20 )
2020-10-22 le massif du Garlaban ( Ajout des photos le 06-11-20 )
2020-10-22 le massif du Garlaban ( Ajout des photos le 06-11-20 )
2020-10-22 le massif du Garlaban ( Ajout des photos le 06-11-20 )
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23 octobre 2020 5 23 /10 /octobre /2020 16:04
Pour notre séjour de marche nordique nous étions 22 + 2 animateurs Jean Pierre Simonnot et moi même
Sur le chemin du parc du Vercors, le village vacances  l'ESCANDILLE est idéal pour se ressourcer, 
Dans un magnifique parc arboré de 12 hectares, altitude 1080 m, ce centre accueille  divers groupes et congrès. 
Le matin à 10H tout le monde est au rendez vous pour une marche de 2 heures à travers les sapins et différents sols: terre, herbe, petits cailloux permettent un apprentissage sur tous terrains, mais en évitant de marcher sur les nombreux champignons ! Le charme du Vercors
nous envahi, l'oxygène que dégage ces grands arbres opère rapidement, nous avons une mine superbe.
Quelques petites montées pour le cardio et c'est l'heure du repas, l'après midi à 15 h nous repartons.
Notre établissement nous a réservé une salle ¨AMFRA¨ et les repas ne sont pris qu'entre nous, ce qui rassure tout le monde. Le temps sans soleil s'est maintenu et notre semaine fut superbe bien qu'un peu fraîche.
 
A l'année prochaine pour de nouvelles aventures.
 
M.N.

 

2020-10-     Marche nordique à Autrans
2020-10-     Marche nordique à Autrans
2020-10-     Marche nordique à Autrans
2020-10-     Marche nordique à Autrans
2020-10-     Marche nordique à Autrans
2020-10-     Marche nordique à Autrans
2020-10-     Marche nordique à Autrans
2020-10-     Marche nordique à Autrans
2020-10-     Marche nordique à Autrans
2020-10-     Marche nordique à Autrans
2020-10-     Marche nordique à Autrans
2020-10-     Marche nordique à Autrans
2020-10-     Marche nordique à Autrans
2020-10-     Marche nordique à Autrans
2020-10-     Marche nordique à Autrans
2020-10-     Marche nordique à Autrans
2020-10-     Marche nordique à Autrans
2020-10-     Marche nordique à Autrans
2020-10-     Marche nordique à Autrans
2020-10-     Marche nordique à Autrans
2020-10-     Marche nordique à Autrans
2020-10-     Marche nordique à Autrans
2020-10-     Marche nordique à Autrans
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21 octobre 2020 3 21 /10 /octobre /2020 13:54
Notre séjour à LA BAULE LES PINS du 4 au 10 octobre s’est magnifiquement bien déroulé.
Chaque jour nous avons pu avoir accès à des soins de thalassothérapie, ainsi qu’à des sorties en car (chauffeur Pascal) accompagnées par une guide super (Annick) qui nous a commenté :
lundi : le Croisic et la Côte sauvage,
mardi : Guérande, ses remparts, visite guidée intra-muros, découverte des marais salants et visite d’une saline privée.
mercredi : visite des chantiers navals de St Nazaire
jeudi : visite guidée de Piriac et La Turballe
vendredi : promenade en chaland commentée sur La Brière et visite du village typique de Kerhinet avec ses 18 chaumières
terminée par une dégustation de crêpes et bolée de cidre
M.L.
 

 

2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
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2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
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2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
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2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
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2020-10-10 Séjour tourisme et thalasso à la Baule
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17 octobre 2020 6 17 /10 /octobre /2020 11:30

Il existe des coins merveilleux qu'on ne se lasse pas de parcourir, même avec le mistral qui soufflait ce jour-là.

Et le parc régional des Alpilles en fait partie puisque après la randonnée vélo, la semaine dernière, c'était au tour des randonneurs de fouler un magnifique parcours autour de Maussane, concocté par le duo Josette et Josiane. Nos animatrices et trésorières de surcroît, accompagnées du président et de la secrétaire (presque le bureau complet de l'AMFRA !) accueillaient Michaël, un très sympathique Conseiller Technique Fédéral de la FFRS qui a pu prendre en compte toutes nos remarques et nous faire profiter de son savoir.

Parti de l'Office de Tourisme de Maussane, le groupe composé de 19 adhérents se dirigeait vers l'aqueduc du canal de la Vallée des Baux puis quittait la route pour suivre un chemin vers le Domaine de Manville réputé pour son golf 18 trous et son palace rural 5 étoiles.

Dominés par le château occupé jadis par les seigneurs des Baux, les oliveraies apparaissaient bientôt au milieu du terrain de golf avec des alignements plus que parfaits.

On apercevait de nouveau un "5 étoiles" en traversant la route juste devant Baumanière pour aller ensuite emprunter un chemin forestier sous les imposants rochers de calcaire dont l'érosion leur a attribué des formes bizarres. Une construction troglodytique assez bien conservée attirait quelques uns de nos randonneurs au détour d'un chemin et quelques pas plus loin, les traces rougeâtres d'oxyde ferrique au sol et l'ancienne galerie d'extraction à proximité laissaient penser qu'il y avait eu une exploitation de bauxite (principal minerai permettant la production d'aluminium).

Après une belle montée assez sélective puis un regroupement général, la pause repas pouvait s'effectuer à l'abri du mistral dans une pinède ensoleillée,

Enfin, sur le chemin du retour, une longue allée bordée de platanes nous emmenait devant le mystérieux mas d'Escanin mis en chanson dans "Mazurka souto li pins" que certains anciens ont du apprendre à l'école avec "la Coupo Santo". Parait-il que la tour médiévale n'en serait pas une, construite au 20ème siècle par un héritier, architecte de son état, qui l'éleva pour occuper sa retraite !

En entrant dans Maussane, les bras chargés de fenouil et de laurier-sauce, nous effectuons une visite rapide au moulin à huile de Maître Cornille avant de rejoindre nos véhicules, ravis de cette journée.

Merci à nos animatrices qui nous ont fait rêver devant ces bastides en pierre de taille, ces grandes propriétés, ces paysages provençaux, et ce dans une ambiance conviviale que nos randonneurs aiment à retrouver tous les jeudis.

CG

¨Mazurka solo li pins¨

https://www.youtube.com/watch?v=0zTpBT6fQz0
 

2020-10-15 Maussane les Alpilles
2020-10-15 Maussane les Alpilles
2020-10-15 Maussane les Alpilles
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2020-10-15 Maussane les Alpilles
2020-10-15 Maussane les Alpilles
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12 octobre 2020 1 12 /10 /octobre /2020 10:37

Dix cyclistes au départ d'un circuit de 43 km permettant de découvrir plusieurs beaux sites . Ce vendredi 9 octobre la température  est idéale, pas de vent, ce qui est rare de ce côté des Alpilles. Direction Tarascon par de petites routes en bordure de cultures maraîchères, de  champs de vignes,  de nombreux Mas cachés  (ou non)  dans la végétation. Première petite frayeur de la journée , un méchant dogue surgit d'une de ces propriétés, mord la chaussure de notre Président et l'envoie dans le fossé : ouf plus de peur que de mal !  Suivent des déviations, pas très explicites  qui nous conduisent au travers de l'immense chantier du remblai ferroviaire contre les aléas hydrologiques ( cf dernière crue de 2003) . On se sent petits au milieu de tous ces engins.  Un vélo a besoin d'une petite  réparation, merci aux mécaniciens.Nous nous dirigeons vers St Etienne du Grés  ( n'avons pas rencontré Amanda Lear oléicultrice sur la commune ) Nous attendons de traverser pour rejoindre l'Etang de Rambaille (brochets, carpes, truites...) où nous devons pique-niquer quand … deuxième frayeur de la journée … un projectile noir propulsé par un véhicule tombe parmi nous . Ouf ! pas de blessés, il s'agit d'un contenant en plastique épais rempli d'un demi-litre de liquide énergétique pour sportif !  Nous nous remettons vite de nos émotions et, à part  quelques moustiques  voraces,  nous trouvons un très bel endroit pour prendre le repas.  Moment de détente et nous repartons vers la chapelle  romane St Gabriel ( fin 12 é s) puis pédalons jusqu'à Fontvieille. Nous passons devant la Tour des Abbés ( lieu d'observation et de défense contre les puissants seigneurs des Baux (1342-1353) puis grimpons jusqu'au moulin de Daudet, en observant au passage le moulin Sourdon (1791) Le temps d'une photo de groupe, encore un peu de montée puis descente bienvenue vers la meunerie de Barbegal.  A un croisement, petit détour pour admirer l'aqueduc,  du même nom,  qui alimentait la cité arlésienne et la meunerie au IIIé s.

Nous passons devant le château de Barbegal (tour datant des romains pour surveiller l'aqueduc et façade renaissance du 19é.s.) aujourd’hui lieu idyllique pour un mariage. Quelques petites montées, des faux plats (nous apercevons l'abbaye de Montmajour) un brin de circulation pour traverser Pont de Crau et Arles et nous rejoignons nos véhicules,  bien contents de cette journée. Merci à nos guides.

2020-10-09  Randonnée Vélo autour d'Arles.
2020-10-09  Randonnée Vélo autour d'Arles.
2020-10-09  Randonnée Vélo autour d'Arles.
2020-10-09  Randonnée Vélo autour d'Arles.
2020-10-09  Randonnée Vélo autour d'Arles.
2020-10-09  Randonnée Vélo autour d'Arles.
2020-10-09  Randonnée Vélo autour d'Arles.
2020-10-09  Randonnée Vélo autour d'Arles.
2020-10-09  Randonnée Vélo autour d'Arles.
2020-10-09  Randonnée Vélo autour d'Arles.
2020-10-09  Randonnée Vélo autour d'Arles.
2020-10-09  Randonnée Vélo autour d'Arles.
2020-10-09  Randonnée Vélo autour d'Arles.
2020-10-09  Randonnée Vélo autour d'Arles.
2020-10-09  Randonnée Vélo autour d'Arles.
2020-10-09  Randonnée Vélo autour d'Arles.
2020-10-09  Randonnée Vélo autour d'Arles.
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10 octobre 2020 6 10 /10 /octobre /2020 08:37

Une bien belle journée dans les calanques pour les 18 courageux randonneurs, ciel bleu, soleil, juste un peu de vent pour ventiler. Une vue toujours merveilleuse depuis le sommet de Marseille le vieux. Mais surtout, une 3G frôlant les 5G ( il faut vivre avec son temps), on a très souvent dû poser les mains pour affronter la montée vers le col Moutte, ainsi que l'accès au sommet de Marseilleveyre et bien sûr lors de la redescente sur Callelongue. Cet entraînement s'est prolongé par le sentier du président, sentier en balcon ( bien accidenté ), jusqu'à la Madrague de Montredon : soit 10 km pour 600 m de dénivelé. Tout au long de cette randonnée, on a un peu abordé l'histoire secrète des Calanques : du chevalier Roze à l'accident du Dakota, en passant par la vie de Xavier Dechaux ( avec les gravures ) et les différents projets éphémères de la voie ferrée. Mais toutes les paroles ne remplacent pas la vue de ces magnifiques paysages, avec le bleu de la mer, le vert des pins "biscornus" modelés par le mistral, le blanc des parois des pics acérés et le bleu du ciel..

2020-10-08 Le sommet de Marseilleveyre par le col Moutte
2020-10-08 Le sommet de Marseilleveyre par le col Moutte
2020-10-08 Le sommet de Marseilleveyre par le col Moutte
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9 octobre 2020 5 09 /10 /octobre /2020 09:10

Nous étions 19 randonneurs à participer à cette jolie balade de 11 km au départ de Luminy, dans les pas de nos animateurs Cathy et Christian David.
Très vite, Christian nous a éclairé avec différentes explications autour de l’histoire, et des personnages célèbres, en relation bien sûr avec les alentours.
Après le col de Sormiou, direction le col Ricard par le magnifique chemin du Centaure qui s’èlève sous  un ciel azur, et qui nous a offert une vue imprenable.
Pic nic près du puits Ricard, et retour par un joli chemin en balcon, peu fréquenté.  Une bien douce journée, en bonne compagnie! Merci à nos animateurs.

MM
 

2020-10-08 Le col Ricard
2020-10-08 Le col Ricard
2020-10-08 Le col Ricard
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2020-10-08 Le col Ricard
2020-10-08 Le col Ricard
2020-10-08 Le col Ricard
2020-10-08 Le col Ricard
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